Comment faire du paddleboard : un guide du débutant pour se tenir debout

Lorsque je suis rentré chez moi pour rendre visite à mes parents cet été, j'ai été accueilli avec deux planches à pagaie nouvellement achetées. Ma première pensée ? Je ne pourrai jamais trouver mon équilibre là-haut.

À ma grande surprise, mon instinct s'est activé et je suis monté sur la planche et j'ai pagayé autour du lac en un rien de temps.

Mais mon garçon, est-ce que je l'ai ressenti le lendemain. Le stand-up paddle est un entraînement complet du corps impliquant votre force, votre équilibre et votre endurance. Vous pouvez même brûler plus de 400 calories en une heure de pagayage tranquille, selon SUP World Magazine.

Avant de vous lancer sur l'eau, une mise en garde : le paddleboard est peut-être une activité amusante et ludique, mais n'oubliez pas de porter un gilet de sauvetage, car des accidents peuvent survenir.

Tout d’abord, vous devrez commencer dans une zone calme où l’eau est relativement plate. Se lever sur un paddleboard pour la première fois est un défi et un courant ou des vagues n'aideront certainement pas.

Habituez-vous à la sensation d'être sur une planche à pagaie en pagayant sur vos genoux – vous devrez les positionner de chaque côté de la poignée centrale de la planche à peu près à la largeur des hanches.

Lorsque vous êtes à l'aise, essayez de vous lever. Voici comment procéder, selon la société de sports de plein air REI :

Cela peut sembler idiot, mais il pourrait être utile de pratiquer ce mouvement hors de l'eau à l'avance. Manœuvrer avec confiance vous aidera à éviter de vaciller et de tomber.

Une fois que vous êtes en position verticale sur l'eau, le prochain défi est de rester ainsi. Voici quelques conseils à garder à l’esprit pour rester équilibré :

Vous devrez également pagayer. Votre pagaie doit être inclinée vers l'avant, vers le nez de la planche, avec une main sur la poignée en T supérieure de la pagaie et l'autre quelques mètres plus bas. Si vous pagayez sur le côté droit, votre main gauche doit être au-dessus et atteindre votre corps et vice versa. Assurez-vous de garder toute la tête de la pagaie dans l'eau et effectuez de grands mouvements de descente pour vous aider à avancer plus loin et à rester stable.

SUPboarder recommande aux débutants d'ajuster la longueur de la pagaie à environ 6 pouces au-dessus de leur tête.

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Croyez-le d’un paddleboarder amateur – cela semble beaucoup plus difficile qu’il ne l’est. La chose importante à retenir est de vous détendre pendant que vous êtes sur le tableau. Garder votre corps raide fera mal plutôt que d’aider.

La partie la plus difficile du paddleboard est de remonter sur la planche après une chute ou un plongeon dans l'eau. Le moyen le plus efficace de remonter est d'utiliser la poignée centrale de la planche. Voici ce que REI suggère :

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